Yoga Tónico

Diz a sabedoria popular que o segredo é a alma do negócio. Nós acreditamos que são as pessoas que fazem a diferença. Por isso, lançamos-lhe o desafio de ficar a conhecer melhor a sequência de yoga tónico que o Jean criou. E revelamos-lhe tudo, sem medos! As fotos são do talentoso Mário Fragoso.

1. Tadasana braços ao longo do corpo

2. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços levantados no sentido do Teto

3. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito (em angeli mudra)

4. Hurdvha Hastasana braço ao Teto, joelhos flectidos, nádegas contraídas + retroflexão

5. Uthanasana corpo dobrado, mãos no chão e o topo da cabeça aponta para o chão

5a. Uthanasana variação Inspire olhe em frente, expire relaxe a nuca

6. Inspire olhe em frente

7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa

7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa2

7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa3

7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa4

7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa5

8. Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido

9. Palakasana Prancha

10a. Chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)

10b. chaturanga 2 (delize do corpo para a frente)

10c. Volte a chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)

10d. Volte a Palakasana Prancha

10e. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido

11a. Palakasana Prancha

11b. Palakasana, Urdvha mukha shvanasana Cão que olha para cima

11c. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido

12a. Sequência – Pé direito ao Teto

12b. Sequência -Joelho direito ao cotovelo direito

12c. Sequência – pé direito volta ao tecto

12d. Sequência – joelho direito ao nariz

12e. Sequência -pé direito ao tecto

12f. Sequência -joelho direito ao cotovelo esquerdo

12g. Sequência -estica perna

12h. Sequência – recolhe perna

12i. Sequência -pé direito volta ao tecto

13. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido

14. Assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo

15a. Parsvakonasana – mão esquerda na cintura

15b. mão ao tecto

15c. estica braço

15d. Volta a assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo

16. Uthanasana corpo dobrado sobre si, mãos ao chão, topo da cabeça aponta para o chão

17. Utkatasana Posição da cadeira, pernas fletidas, ancas para trás, braços alinhados pelas orelhas

18a. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical

18b. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical

19. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito, força nos dedos, manter os músculos do braço activos (em angeli mudra)

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