Por Jean-Pierre de Oliveira 
Master teacher | Functional Hatha & Yin Yoga
Founder | YogaSpirit Studio Lisboa 

Praticar sozinho não é assim tão fácil!

Se quiseres acalmar a mente e trabalhar o teu equilíbrio interior, ofereço-te esta pequena gravação que fiz para mim, com o meu discurso de inicio de aulas:
. Afastamento de pensamentos, foco no corpo e no momento presente.
. 2 Pranayamas: o primeiro para acalmar a mente e o segundo para equilibrar o sistema nervoso.
. Deslocamento do negativo

Podes ouvir e só praticar esta parte, ou podes juntar-lhe a seguir um flow teu de Asanas ou ainda aproveitar para meditares.

‼️ ideal se fores sujeito a crises de ansiedade ou, simplesmente, se te quiseres abstrair um pouco.

SEQUENCIA PRANAFLOW & CORPORALIDADE

1. Sukhasana | Outras variantes pernas cruzadas
2. Abstração dos sentidos | Discurso da corporalidade
3. Mudras explicação | Chin Mudra ou Jnana Mudra
4. Dirga Pranayama | Explicação + Prática 
5. Parivrtta Sukhasana | Explicação + Prática
6. Nodhi Sodhana | Explicação + Prática
7. Parsva Sukhasana | Explicação + Prática
8. Adho Mukha Sukhasana | Explicação
9. Deslocamento do negativo | Explicação

Jean-Pierre de Oliveira 
instagram: jpierre_yogaspirit