Não é um manual de auto-ajuda: são dicas muito fáceis de pôr em prática que lhe permitem diminuir o stresse, ganhar tempo para si e desfrutar do simples facto de estar viva

1.FAÇA O SEU DIA CRESCER…

… Acordando mais cedo

Sabemos que a simples ideia dói, principalmente se é mais mocho do que cotovia. Mas antes de virar esta página, experimente fazer as contas: caso acordasse uma hora mais cedo, como é que a gastava? Podia usá-la para fazer yoga ou tai-chi, preparar o almoço em casa ou simplesmente não ter de fazer tudo a correr. Por isso, não desista antes de tentar: o segredo é avançar devagarinho. De início, acorde dez minutos mais cedo, depois quinze e assim sucessivamente. Outro aspecto essencial: mantenha o telemóvel fora do seu alcance, para evitar a tentação de adiar mais dez minutos.

Se lhe custa saltar da cama num ápice, experimente, ainda deitada, fazer uns exercícios de alongamento: estique as pernas, leve-as até ao peito, depois, solte os braços por cima da cabeça e espreguice-se, enquanto mentalmente começa a ‘construir’ o seu dia. Para a ajudar, nada como a luz natural. Deixe os estores semiabertos!

2.TRABALHO É APENAS TRABALHO

Não o leve para casa

E isso tem duas interpretações: a literal, ou seja, não deve levar mesmo qualquer trabalho para fazer em casa, e a metafórica, ou seja, está proibida de levar problemas de trabalho para casa. Está irritada quando sai da empresa ao final do dia? Escolha o caminho mais longo, faça exercícios de respiração, escure música enquanto conduz, estabeleça mentalmente o seu plano de ação para o dia seguinte e, de seguida, desligue o botão. Há coisas bem mais relaxantes para fazer do que jantar com o seu chefe!

3.AUMENTE O SEU NÍVEL DE ENERGIA…

… mexendo-se mais

Deita-se cansada, acorda cansada e passa o dia cansada? Para aumentar o seu nível de energia são essenciais três passos: dormir pelo menos sete horas por dia (o que implica não ficar a dormitar no sofá e estabelecer um horário de sono), seguir uma alimentação equilibrada (evite a fast-food!) e praticar exercício. Este é o busílis da questão: geralmente, a desculpa para não fazermos exercício é o facto de andarmos cansadas. Ora, é exactamente o contrário: andamos cansadas porque não nos mexemos. Este dado foi comprovado por um estudo da Universidade de Georgia, nos Estados Unidos, segundo o qual o exercício físico regular aumenta os níveis de energia e reduz a fadiga, enquanto a sua ausência nos torna letárgicos. E basta uma caminhada de dez minutos diários para começar a sentir a diferença.

4.TIRE O MÁXIMO PROVEITO DA HORA DE ALMOÇO

… pensando em si

Temos tendência para não a apreciar, mas na verdade esta hora deve ser encarada como uma oportunidade de fazermos actividades que nos dão bem-estar. Não tem tempo para estar com aquela velha amiga? Marquem um almoço. Está um dia lindo? Vá até ao parque e usufrua do sol, levando um livro na carteira. Está um dia ‘feio’? Aproveite para andar à chuva. Se puder, adiante ou atrase a hora seu almoço para evitar a altura de maior confusão. E nada de comer à secretária.

5.USE O DINHEIRO PARA COMPRAR FELICIDADE

Sem problemas de consciência

Pensa que o seu dinheiro está a ser mal empregue quando tem a tentação de experimentar aquele novo restaurante de comida de autor? Anda há séculos a adiar ‘aquela’ viagem com medo que o dinheiro lhe faça falta porque ‘pode acontecer alguma coisa…’. É verdade que temos contas para pagar, mas se limitarmos o nosso quotidiano às obrigações, estamos a tirar a cereja de cima do bolo. De vez em quando, gaste o dinheiro para viver os seus sonhos! Ou nunca ouviu dizer que a vida é para se viver?

FOTO MALA

6.DESTINGA O ACESSÓRIO DO ESSENCIAL

e some minutos

Tem uma série infindável de assuntos a tratar todas as manhãs: ir ao banco, aos correios, ao supermercado, comprar a prenda para o aniversário do seu filho… Simplifique. Para começar, a Internet está aí para ajudá-la: desde aceder ao seu banco, até fazer todo o tipo de compras online, é tempo e trabalho que poupa e mais tempo livre que fica. Além disso, já ouviu falar de divisão de tarefas? Se a sua agenda está demasiado sobrecarregada, passe algumas das responsabililidades para o seu marido.

7.NÃO DIGA SIM A TUDO

Aprenda a ser ‘egoísta’

Por que é que a palavra ‘não’ é tão difícil de dizer? Os especialistas afirmam que isso se relaciona com uma baixa auto-estima: mais ou menos conscientemente, acreditamos que, caso neguemos um compromisso ou um pedido, estamos a afastar terceiros ou a desiludi-los, sentindo-nos culpadas, envergonhadas ou egoístas. Dizemos ‘sim’ pois acreditamos que só assim estamos à altura das expetativas dos outros, mesmo que isso prejudique seriamente a nossa vida. O que acontece é que há sempre uma parte de nós que se acha usada e acumula raiva e frustração. Dizer ‘não’ não tem de ser desagradável e é a única maneira de não sermos submersos por compromissos: diga ‘desculpa, mas hoje não posso’ ou ‘não é possível ajudar-te, terá de ficar para uma próxima oportunidade’, sempre com um sorriso e resistindo a dar justificações.

8.A VIDA NÃO É UMA NOVELA

Mantenha a calma

Vemos demasiada televisão e às vezes esquecemo-nos que a vida real é um bocadinho diferente. Não dramatize as situações, não tire conclusões apressadas nem sofra antes de tempo. Uma crítica no trabalho não significa que vai ser despedida, uma discussão com o seu namorado não implica o final da relação, uma batidela com o carro não é sinal de bancarrota. Se a cada um destes acontecimentos responder com uma hecatombe emocional, está apenas a sofrer em vão, a submeter o seu coração a um desgaste desnecessário e a criar mais rugas na pele.

9.CHEGA DE REGRAS

Liberte-se de medos

Para quê andar sempre a repetir frases como ‘não posso’, ‘não devo’, ‘é certo’, ‘é errado’. Questione-se de onde é que saiu este ‘não devo’. Prejudica alguém ou a si mesma? Na maior parte do tempo tratam-se de respostas mecânicas que nos tolhem os movimentos e a capacidade de ação, aprendidas quando éramos pequenas e motivadas pelo medo.