Se tem o hábito de usar o telemóvel antes de dormir, talvez seja hora de reconsiderar. Estudos científicos mostram que a exposição à luz azul emitida por écrans pode afetar a qualidade do sono e o bem-estar geral.

Impacto da luz azul no sono

Os dispositivos eletrónicos emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, a hormona responsável por regular o ciclo do sono. Um estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (2014) concluiu que pessoas que usaram écrans antes de dormir demoraram mais tempo a adormecer, tiveram menos sono profundo e sentiram-se mais cansadas no dia seguinte.

Risco de insónias e problemas cognitivos

De acordo com um estudo da Harvard Medical School, a exposição à luz azul antes de dormir pode desregular o relógio biológico e aumentar o risco de insónias, fadiga e dificuldades de concentração.

Dicas para melhorar o sono

• Evite ecrãs pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir.
• Ative o modo noturno no telemóvel, que reduz a emissão de luz azul.
• Opte por leituras em papel ou práticas relaxantes, como meditação.
• Mantenha um horário regular para dormir e evite estimulação mental excessiva à noite.