A respiração Ujjayi, também conhecida como “respiração vitoriosa”, é uma técnica tradicional do yoga que desempenha um papel fundamental tanto na prática física (asana) como na meditação. A palavra Ujjayi deriva do sânscrito e pode ser traduzida como “aquele que é vitorioso” ou “aquele que conquista com a respiração”.Esta técnica consiste numa inspiração e expiração profundas e controladas, realizadas pelas narinas com uma ligeira contração da glote, o que produz um som contínuo, suave e sibilante, semelhante ao das ondas do mar. Este som é uma das marcas da respiração Ujjayi e tem funções importantes na prática.

Benefícios e aplicações

Foco mental e meditação
O som gerado pela respiração Ujjayi atua como um ponto de ancoragem mental, facilitando a concentração (dharana) e reduzindo distrações externas e internas. Isto torna-a especialmente útil durante práticas como o Vinyasa Yoga, onde a respiração sincronizada com o movimento é essencial (Fonte: The Heart of Yoga, T.K.V. Desikachar).

Aquecimento interno e ativação energética
A contração leve da glote aumenta a resistência à passagem do ar, o que exige maior esforço pulmonar e promove aquecimento interno do corpo. Este calor facilita a flexibilidade muscular e a mobilidade articular, prevenindo lesões e estimulando o sistema circulatório e energético (Fonte: Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff).

Regulação do sistema nervoso
A respiração profunda e controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um estado de calma e equilíbrio (Fonte: Harvard Medical School, “Breathing techniques for stress relief”).

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Como praticar a respiração Ujjayi

1. Posição Inicial
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta ou inicie a prática durante uma sequência de posturas. Mantenha os ombros relaxados.

2. Respiração nasal
Inspire e expire apenas pelas narinas. A boca permanece fechada.

3. Contração suave da garganta
Contraia levemente a glote (a zona na parte posterior da garganta), criando um som audível semelhante ao mar ou à respiração de Darth Vader.

4. Som sutil e constante
O som da respiração deve ser audível apenas para si, criando uma sensação de fluxo e presença constante.

5. Ritmo e controlo
Torne a respiração profunda, lenta e uniforme. Inspire com intenção, expire com suavidade. Mantenha o ritmo contínuo ao longo da prática.