Durante anos, o discurso dominante quando o tema era o desenvolvimento pessoal centrou-se numa ideia: devíamos tornar-nos constantemente uma versão melhor de nós próprios. Livros, podcasts e cursos prometem “aperfeiçoar” quem somos, eliminar hábitos “negativos” e construir rotinas e estilo de vida saudáveis para o corpo e para a mente. Mas à medida que o burnout se torna uma epidemia silenciosa e o excesso de autoexigência leva à ansiedade crónica, uma nova abordagem começa a ganhar força: a autorregulação emocional.

Mais do que corrigir-se, trata-se de aprender a viver consigo com mais escuta, flexibilidade e presença. Não é uma fuga ao crescimento — é uma forma mais madura, sustentável e compassiva de evoluir.

A autorregulação é a capacidade de reconhecer, compreender e ajustar o próprio estado emocional, de forma a responder à vida com equilíbrio, em vez de reagir por impulso. É o que nos permite respirar fundo antes de responder a uma crítica, manter a serenidade durante um desafio, ou dar espaço à tristeza sem nos afundarmos nela.

Segundo o psicólogo e escritor Daniel Goleman, autor de Inteligência Emocional:

“A capacidade de gerir emoções perturbadoras é o alicerce da inteligência emocional — e a chave para relações saudáveis, decisões acertadas e bem-estar duradouro.”

Ao contrário da auto-repressão ou do positivismo tóxico, a autorregulação convida à escuta autêntica das emoções. Em vez de “controlar-se” para se ajustar a um ideal, a pessoa aprende a ajustar o seu próprio sistema interno, em tempo real.

De autoaperfeiçoamento a autoaceitação activa

O modelo de “melhoria constante” muitas vezes alimenta uma sensação de insuficiência — como se nunca estivéssemos à altura. A autorregulação propõe algo radicalmente diferente: crescer sem se agredir, aceitar-se sem se estagnar.

A investigadora Kristin Neff, pioneira no estudo da autocompaixão, afirma:

“A autocompaixão não é o mesmo que complacência. Trata-se de criar uma base emocional segura a partir da qual podemos crescer.”

Ao desenvolver a capacidade de regular os estados internos, a pessoa adquire maior autonomia emocional, o que a torna menos refém de padrões automáticos como a raiva, a fuga ou a autocrítica. Isto é mais poderoso do que tentar “melhorar-se” constantemente, pois parte de um lugar de coerência interna, não de défice.

O que diz a Ciência?

A neurociência tem vindo a comprovar que a autorregulação está ligada a benefícios concretos:

• Menores níveis de stress e ansiedade
• Maior resiliência emocional
• Melhor desempenho cognitivo e tomada de decisão
• Relações interpessoais mais saudáveis
• Menor tendência para comportamentos impulsivos ou de evasão

Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology concluiu que pessoas com maior capacidade de autorregulação emocional têm níveis mais altos de satisfação com a vida, além de maior capacidade de adiar gratificações imediatas em prol de objectivos significativos.

A psicóloga Susan David, especialista em emoções e autora do best-seller Emotional Agility, reforça:

“A rigidez emocional é o oposto da saúde. A capacidade de nos adaptarmos internamente à medida que o mundo muda é o que nos permite prosperar.”

---

Práticas que cultivam autorregulação

A boa notícia? Esta capacidade não é inata — pode ser treinada com pequenas mudanças conscientes no dia a dia:

• Respiração consciente (como a técnica 4-7-8 ou práticas de pranayama)
• Meditação de atenção plena, para reconhecer emoções sem julgamento
• Diálogo interno compassivo, substituindo a crítica pela curiosidade
• Journaling emocional, para processar pensamentos antes de agir
• Movimento consciente, como yoga, caminhada ou dança
• Micro-pausas durante o dia, para “ajustar o sistema” e voltar ao centro

Esta nova tendência não rejeita o crescimento, mas propõe um caminho mais sábio, humano e sustentável. Em vez de perseguir o “eu ideal”, aprendemos a viver melhor com o “eu real”, cultivando estabilidade interior no meio das mudanças externas.

Como escreve o monge vietnamita Thich Nhat Hanh:

“Quando sabemos cuidar das nossas emoções, estamos também a cuidar do mundo.”

Em vez de tentar consertar-nos constantemente, talvez o próximo passo seja aprender a regular com gentileza, escutar com verdade e agir com consciência. Menos correcção. Mais calma. E, finalmente, mais inteireza.