Um estudo publicado na plataforma científica PubMed trouxe novos dados sobre os benefícios do pranayama, uma prática respiratória tradicional do yoga, na saúde mental e no desempenho académico. A pesquisa demonstrou que estudantes que praticaram estas técnicas durante um semestre apresentaram níveis significativamente mais baixos de ansiedade em exames — e melhores notas.

O que é pranayama?

Pranayama é um conjunto de técnicas de respiração consciente oriundas do yoga, com efeitos reconhecidos na regulação do sistema nervoso. A prática consiste em controlar o ritmo da respiração para acalmar a mente, aumentar o foco e reduzir os níveis de stress.

O estudo em destaque

Realizado com 107 estudantes de mestrado, o estudo dividiu os participantes em dois grupos:

• Grupo experimental: praticou pranayama regularmente ao longo do semestre.
• Grupo de controlo: manteve a sua rotina habitual, sem qualquer prática respiratória.

No final do semestre, ambos os grupos responderam à Escala de Ansiedade em Testes de Sarason (1980). O resultado foi claro:

• Apenas 33% dos praticantes de pranayama mostraram níveis elevados de ansiedade.
• No grupo de controlo, 66,7% apresentaram ansiedade elevada antes dos exames.

Além disso, o grupo que praticou pranayama obteve melhores resultados nos exames finais. Foi identificada uma correlação negativa entre ansiedade e desempenho académico — ou seja, quanto menos ansiedade, melhores as notas.

Benefícios comprovados

Os principais benefícios observados no estudo foram:

• Redução significativa da ansiedade em contexto de exame.
• Melhoria do desempenho académico.
• Regulação emocional e aumento da concentração.

“Estas práticas simples podem ter um impacto profundo no bem-estar dos estudantes”, afirmam os autores.

Um aliado acessível contra o stress académico

O pranayama pode ser praticado em qualquer lugar e requer apenas alguns minutos por dia. Técnicas como:

• Anulom Vilom (respiração alternada)
• Nadi Shodhana (limpeza de canais energéticos)
• Bhramari (respiração com som suave)

…são amplamente utilizadas para promover relaxamento e clareza mental.

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Leia o estudo completo

O artigo científico “The Effect of Practicing Pranayama on Test Anxiety and Test Performance” pode ser consultado neste link direto para o PubMed.